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足・靴・歩き方トータルケア

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©️ ahinahina あひなひな 2018

Paul walking

ポールウォーキング

整形外科専門医が考案した効率の良いウォーキングスタイル!

「より短時間で」「安全に運動効果が得られる」効率の良いウォーキングスタイルが実現しました。

悪い姿勢(猫背など)でのウォーキングは運動消費量も少なく、効果も半減。

ポールを手に持つだけで、背筋がスッと伸び、左右バランスのとれた正しい姿勢が実現。

正しい姿勢のまま歩幅も広がり、理想のウォーキングスタイルで「しっかり運動」が可能となります。

2本の専用ポールを持って歩くと、色々な効果が期待できます

健康維持でウォーキンを楽しむ方に

◆上半身も使った全身運動で、ダイエットにも効果的!

◆首や肩周りの血行を促すから、肩こりも改善。

◆正しい姿勢を保持して歩幅は広がりピッチも上がるので歩行速度が高まります。

左右の筋バランスも整います。

◆筋力・筋持久力・柔軟性の向上。

上半身と下半身がねじれあう回旋運動により、体脂肪燃焼とインナーマッスルが強化

◆メタボリックシンドローム(内蔵脂肪症候群)とロコモティブシンドローム(運動器症候群)の予防と改善。

ポール体操で手軽に、安全に、効率的にウォーミングアップ。

リハビリ中の方や足腰が弱まっている方に

静止立位時と歩行時の支持点が増加し、支持基底面が拡大、歩行時安定性の保護。

歩幅、歩行時のスムーズな歩行感覚が改善し、歩容が正常化。

◆骨粗鬆症の予防と改善。

足腰への負担を軽減。

◆転倒予防と身体バランスの改善、筋バランスの改善。

◆起立&歩行の安定性獲得と運動器の機能改善。

​ポールウォーキングで効果的に歩くため(しっかり歩行)のポイント

正しいフォームとテクニックによるしっかり歩行が実践で、さらなる効果が期待できます!

ウォーキングは、特にメタボやロコモの予防・改善に効果的です。

ポイントをチェックして、安全かつ効果的なポールウォーキングを楽しみましょう!

​歩幅は半歩広く

背中をスッと伸ばす

きれいに伸びると

​後ろ姿もカッコイイ!

肩の力を抜いてリラックス

​腕は前後に自然にスイング

スムーズな重心移動

あごを引いて、目線は目の

​高さの15m先遠くを見る

グリップは、親指・中指・​薬指の3本で軽く支える

足を前に出す

反対側のかかと付近にポールを軽やかにつく(置く)

おへその辺りから脚が伸びて

​いるような「長い脚」をイメージ

注意事項

ウォームアップ、クールダウンを十分に行いましょう。

水分補給は、こまめに行いましょう。

ウォーキングに適したウェアや専用シューズをそろえましょう。

交通ルールを守りましょう。歩道がない道路や横断時は特に注意しましょう。

夜間は反射帯などを装着して安全を確保しましょう。混雑時はクロスポールテクニックで対応しましょう。

体調チェックは必ず行い、無理は禁物です。

ウォーキング中に、身体に異常を感じた場合は、無理せず休みましょう。

現在治療中の方は、事前に担当医師へご相談ください。

ポールウォーキングとノルディックウォーキングの比較

どちらも2本の専用ポールを手に行うエクササイズウォーキングですが、顕著な違いが4つあり、使用する専用ポールも異なります。

ポールウォーキングの特徴

日本で生まれ、発想の原点は医学です。ポールの先端のゴムをかかと辺りに置くことで、歩行の安定性とエネルギー転換の効率性を実現します。目指すゴールは、ポールを必要としない歩行能力ですが、ポールはパーソナルトレーナーと同じです。簡単で安全で有効に歩行能力維持・回復ができる歩行メソッドです。

ノッティングウォーキングの特徴

フィンランド生まれ、発想の原点はスポーツです。ポールの先端のゴムを右足と左足の間に突くことで、前方への推進力を得ています。ノルディックウォーキングにとっては、ポールはなくてはならない道具です。スキーのポールのような形をした専用ポールを両手に持ってウォーキングすることで、通常のウォーキングでは使わない腕、上半身の筋肉など全身の筋肉を使うエクササイズ効果のある、運動です。つまりノルディックウォーキングは比較的体力のある健康な方が郊外でおこなうレジャースポーツ的位置づけになります。

ポールウォーキング教室

浜口松山地区(長崎市)

月曜・水曜午前 毎週クラス(月4回)9:30~11:00

土曜・日曜午前 (月1回)9:30~11:00

なごみの里運動公園(諫早市多良見)

木曜 毎週クラス(月4回)8:00~9:30

*ウォーキング会の前半に、ツインポール®︎ストレッチ、エクササイズを取り入れています。

体験参加は無料(レンタルポール500円要)、ご予約ください。